Hoy toca recordar los consejos más habituales, para que la práctica del Pádel en verano, sea más llevadera:
- Evitar jugar en horas de calor muy intenso, y tener en cuenta que las pistas de cristal aíslan el calor interno y no facilitan las corrientes de aire.
- Hidratarse con agua de forma abundante pero distribuirla en muchas tomas. Preferible dosis pequeñas de agua , pero de forma contínua. Importante empezar a beber antes de jugar, no esperar a tener sed.
- Ingerir fruta para aportar las sales minerales que desaparecen de nuestro organismo con el sudor.
- Ingerir comidas fáciles de digerir, poco elaboradas (frutas , verduras, cremas , gazpachos. Evitar las frituras.
- Protegerse de la luz directa solar con cremas solares, gorras, y ropa transpirable de colores claros para repeler los rayos del sol.
Hidratación antes de un partido de Pádel
Es muy importante la Hidratación y los Estiramientos previos, al partido. Consejos prácticos para hidratarse, antes de jugar, en un dia de calor excesivo:
-Tomar ½ litro de agua dos horas antes del ejercicio. Evitar tomar café , ya que favorece la deshidratación.
-A partir de esas dos horas antes del ejercicio hay que beber cada 20 minutos
hasta el comienzo del partido pequeños sorbos de agua.
Hidratación durante el partido de Pádel
Durante el partido tenemos
que aprovechar los descansos para
rehidratarnos, ya sea con agua o con bebida isotónica. El líquido debe estar frío, para facilitar
la absorción. El agua es la bebida más
indicada para rehidratarse correctamente. Las bebidas isotónicas están especialmente recomendadas para
personas que entrenen ó compitan durante períodos prolongados superiores a 1-2
horas. Podemos ponernos una toalla con
hielo sobre la nunca y las axilas para bajar la temperatura corporal. Usar gorra protectora, en la cabeza.
Hidratación después del partido de Pádel
Tras la finalización del ejercicio es muy importante re-hidratarse inmediatamente, mediante agua, bebida isotónica y con carbohidratos de asimilación rápida. Es útil pesarnos antes y después del ejercicio y comprobar cuánto líquido hemos perdido. Importante realizar Estiramientos , después de jugar.
Con ello inauguramos un nuevo blog, con artículos de Medicina deportiva, dirigido a los jugadores de Pádel, y deportes en general:
Podéis dejar comentarios de los artículos médicos. Espero que os gusten. Buen verano. Muchas gracias.
Dr.Àngel Bigas 