¿Cómo conseguir el ritmo físico adecuado para volver a jugar a Pádel? ¿Qué tienes que hacer para que tu nivel de Pàdel, vuelva a ser el que era antes de las vacaciones?
Primer paso: Revisión médica, por un médico del deporte.
Se aconseja una prueba de esfuerzo ó EKG de reposo.
Seguramente, que después de las vacaciones nuestro nivel de Pádel haya disminuido, aunque sigamos con muchas ganas de jugar.
Dos aspectos que debemos abordar, después de vacaciones:
1.- Entrenar el físico del Pádel , para prevenir lesiones.
2.- Entrenar la técnica del Pádel , para mejorar nuestro nivel.
El entrenamiento físico consiste en realizar un entrenamiento de Readaptación deportiva. Adaptar nuestro cuerpo a realizar actividad física general.
Después ya nos dedicaremos al entrenamiento específico de Pádel.
Para este entrenamiento físico de Readaptación general del cuerpo, Necesitamos:
– Entrenar la Resistencia (Cardio-respiratoria. aeróbica): Actividades como correr, nadar, bicicleta, hacer senderismo.
– Entrenar la Fuerza (muscular. anaeróbica): En el gimnasio o casa, con aparatos de musculación. Debemos tener en cuenta realizar ejercicios tanto de espalda como brazos y piernas (abdominales , bíceps, isquiotibiales , gemelos…)
Aspectos Generales, a considerar:
– Nunca hay que reanudar la actividad deportiva con la misma intensidad que cuando nos fuimos. Comienza despacio. Fija unos objetivos fáciles. Debes iniciar con una Rutina Moderada, cardio-respiratoria y muscular (natación, máquinas,….con pocas repeticiones, aumentando progresivamente)
En la pista de Pàdel, usa los tiempos de pausa, entre punto y punto (20”) para seguir caminando y no detenerte. Esto debe hacerse a ritmo suave.
Cuanto menos errores no forzados cometamos, mejores sensaciones de juego tendremos. Esto que parece fácil decir y difícil de hacer, puede conseguirse con dos conceptos claves: jugar más despacio y a más altura de la red, aunque no sean tiros tan dañinos; y olvidarse de jugar con tanto ángulo, practicando trayectorias más rectilíneas y prefiriendo los tiros cruzados y loops. – Controla tu peso. Uno de los factores más importantes a tener en cuenta es el peso.El aumento de peso es significativo a final del verano. Haz dieta controlada por un nutricionista. – Atención al calentamiento y estiramientos. Són fundamentales y si encima hace frío, es más que obligatorio. Además, hay que dedicar más tiempo al calentamiento y estiramientos , así reduciremos mucho el riesgo de lesiones.
Por todo ello, se aconseja combinar la práctica del Pádel con sesiones de Pilates ó yoga.
– La hidratación es importante. Al igual que el calentamiento, la hidratación es básica siempre, haga frío o calor.
Dr Angel Bigas col.25103 Médico del Deporte
Dr.Àngel Bigas 